wiosłowanie sztanga

[...] 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tutaj także zapas, poszło całkiem fajnie 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, ciężary nie powalają, ale ważniejsza technika, przerwy ograniczone do minimum, praca pleców odczuwalna 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 [...]

[...] 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dodana dodatkowa seria, ciężko 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt,zmienione na nachwyt, poszło znacznie lepiej 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg [...]

[...] x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, chyba ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: [...]

[...] 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - jak wyżej, dodana seria 40kg na dobicie 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 5 40kg x 13 wiosłowanie sztangą nachwyt, wszystko jak wyżej, wymęczone 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 military press: także wymęczone 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 [...]

[...] prostowniki, dobrze było 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 6 wiosłowanie sztangą nachwyt, trochę lepiej niż poprzednio, fajnie się robiło 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 9 military press: tu już gorzej, wszystko [...]

[...] 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 7 Wspięcia na palce siedząc 45kg x 25 45kg x [...]

[...] 10 70kg x 10 80kg x 8 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 6 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 20 50kg x [...]

[...] 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 25 50kg x 25 50kg x [...]

Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]

[...] a na 2 ostatnie duży skok cieżaru ale żeby dało się zrobić 6-4 razy. Zresztą zobaczymy co czas pokarze PLECY MC 11x100 110x8 115x6 120x5 drążek 7,6 nachwyt 2x8 podchwyt wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 12x55 10x60 8x65 12x55 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x34 10x37 8x39 uginanie młotkowe z hantlami 12x14lajt 10x16średnio [...]

•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek [...]

[...] 2,3,4,5 50g ryżu,300-350g piersi,warzywa 6.twaróg 250g,30g kazeiny,orzechy 60g po treningu: 60g odżywki białkowej,50g carbo dziś robiłem plecy: -podciąganie szeroko 4x20-12 -wiosłowanie jednorącz na hamerze 60x15 80x15 100x12 -przyciąganie z góry do klatki na hamerze 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -ostatnia 150 -ściąganie szeroko do klatki [...]

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

Taki plan na plecy da radę, jak chcę je wykończyć? Wiem, że dużo serii, ale muszę się wziąć za plecki. Podciąganie najszerszym nachwytem 3s maks. ilość powt. Podciąganie szerokim nachwytem 3s maks. ilość powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s + [...]

Myślicie, że wiosłowanie sztangą 4s i wiosłowanie hantlą 3s to za dużo jak na początek dla czworobocznych?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Martwy ciąg: 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń

[...] 2x 12,10 -młotki 2x 10 Trening B. Nogi -przysiady z tyłu HACK 2x 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 2x 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x 12,10,8 Plecy -wiosłowanie sztangą 2x 12,10 -dzień dobry 1x 10 ? Barki -podnoszenie wzdłuż tułowia 2x 12,10 -unoszenie hantli w opadzie 2x 12,10 priorytet Triceps -wyciskanie francuskie [...]

Ok to dietę miałbym już prawie całą ustaloną, pozostaje mi tylko kwestia supli i treningu. Tłuszcze już nie pamiętam jak ustalałem, a tematu z tymi danymi nie umiem znleźć Mówicie carbo nie brać, to jak tak, nie będę kupował. Z supli więc zakupić Thermo Stim i białko, tak?(kasy trochę odłożyłem, więc na dzień dzisiejszy mogę sobie pozwolić ) Co [...]

Dobra pora dodać zaległe wpiski Czwartek pull 1 podciaganie szeroko 12/9/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Piatek push 1 wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy [...]

pull 1 podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem [...]